激辛ラーメンを汗だくで完食した。体重計に乗ったら-1kg。「やった、痩せた」と思って水を飲んだら、すぐに戻った。
サウナでも同じことが起きる。「汗で痩せる」というのは、本当だろうか。
結論から言うと、汗で痩せるのはウソだ。脂肪は汗ではなく、まったく別のルートから出ていく。
目次
汗の99%は水
汗の成分は、99%が水で、残りの1%がナトリウム・カリウム・尿素などだ。汗1Lはそのまま水分1kgであり、脂肪は1gも含まれていない。
「汗で痩せた」と感じるのは、一時的な脱水を「減量」と錯覚しているだけ。水を飲めばすぐに戻る。サウナで-1kg痩せたように見えても、それはほぼ全部が汗による水分減少で、30分もすれば元通りになる。
では脂肪はどこから出ていくのか
答えは、呼吸だ。
脂肪が燃焼すると、その84%はCO2として呼気から排出され、残り16%が水（尿・汗・涙・呼気の水蒸気）として出ていく。これはBMJ（British Medical Journal）に掲載された研究で示されている。
つまり、汗をどれだけかいても脂肪は出ていかない。脂肪は息でしか出ていかないのだ。この仕組みは「寝起きが一日で一番痩せている科学的理由」でも詳しく扱っている。
では運動に意味はないのか
運動には大きな意味がある。ただし、汗をかくこと自体ではなく、別の経路で効く。
- 運動すると代謝が上がる
- 代謝が上がると呼吸量が増える
- 呼吸が増えるとCO2の排出が増える
- これで初めて脂肪が減る
運動による発汗は、体温を下げるための副産物にすぎない。汗そのものは脂肪減少と関係ないが、運動による代謝アップは確実に脂肪燃焼につながる。
「汗をかいた=痩せた」ではない
サウナや岩盤浴で減った体重は、ほぼ水分だ。水を飲めば戻る。これを「痩せた」と勘違いすると、ダイエットの方向性を見失う。
脂肪を減らしたいなら、目を向けるべきは汗ではなく呼吸。息を吐くたびに、脂肪は少しずつCO2になって消えていく。これが脂肪が出ていく唯一の主要ルートだ。
コメント