寝る前に「水分補給しなきゃ」と頑張って500ml飲んだ。翌朝、鏡を見たら顔がパンパン、目が腫れぼったい、体重は+0.7kg。
「あれ、夜の水って痩せるんじゃなかったっけ？」
この現象は、夜間のホルモンの働きで説明できる。そして、増えた0.7kgはほぼ全部、ただの水だ。
目次
夜はADHが多く分泌される
夜間、体は抗利尿ホルモン（ADH）を昼間より多く分泌する。これは「夜中にトイレに行かなくて済むようにする」ための進化的な適応だ。
普通の量の水なら、腎臓が処理して尿として出してくれる。しかし、寝る直前に大量に飲むと話が変わる。
寝る前の大量の水が、むくみになる流れ
寝る直前に500ml以上を飲むと、ADHの作用で水分の排出が抑制されているため、余った水分が組織間液（細胞の外）に滞留する。顔は皮下組織が薄いので、特にむくみが目立って見える。
朝起きると、目覚めと同時にADHレベルが下がる。すると数時間でトイレが近くなり、水分が排出されて体重は元に戻る。
数字で見ると、増えたのはただの水
摂取した水1Lは、そのまま1kgの重さだ。寝る前に大量の水を飲んだ翌朝の+0.7kgは、ほぼ全部その水。脂肪は1gも増えていない。
実際、寝る前に炭酸水を1L飲むと翌朝の体重は+0.5〜0.8kg増え、翌々日には元の値まで戻る。これは何度試しても同じように再現される。
夜に体重が変動する仕組みについては「ご飯食べた直後にお腹パンパンなのに、翌朝には戻っている理由」もあわせて読むと、体の中で何が起きているかがよりクリアになる。
水分補給は「寝る2〜3時間前まで」に
水分補給そのものは大切だ。ただ、タイミングを少し工夫するだけで、翌朝のむくみは避けられる。
- 夜の水分は寝る2〜3時間前までにとる
- 就寝直前の大量摂取は控える
- どうしても喉が渇くなら、少量を口に含む程度に
夜の水でむくむのは、水が悪いのではなく、飲むタイミングの問題。メカニズムを知れば、翌朝の顔のパンパンは防げる。
コメント